JM Press

Muscles Worked

Instructions

1. Start the exercise the same way you would a close grip bench press. You will lie on a flat bench while holding a barbell at arms length (fully extended) with the elbows in. However, instead of having the arms perpendicular to the torso, make sure the bar is set in a direct line above the upper chest. This will be your starting position.
2. Now beginning from a fully extended position lower the bar down as if performing a lying triceps extension. Inhale as you perform this movement. When you reach the half way point, let the bar roll back about one inch by moving the upper arms towards your legs until they are perpendicular to the torso. Tip: Keep the bend at the elbows constant as you bring the upper arms forward.
3. As you exhale, press the bar back up by using the triceps to perform a close grip bench press.
4. Now go back to the starting position and start over.
5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

1. Empieza igual que un press de banca con agarre cerrado. Túmbate en un banco plano sujetando la barra con los brazos extendidos y los codos pegados al torso. La barra debe quedar alineada directamente sobre la parte alta del pecho, no perpendicular al torso. Esta es la posición inicial.
2. Desde la posición de brazos extendidos, baja la barra como si hicieras una extensión de tríceps tumbado. Inhala durante el movimiento. A la mitad, deja rodar la barra unos 2 cm hacia atrás moviendo los brazos superiores hacia las piernas hasta quedar perpendiculares al torso. Consejo: mantén constante la flexión del codo al llevar los brazos al frente.
3. Mientras exhalas, empuja la barra hacia arriba usando los tríceps como en un press de banca con agarre cerrado.
4. Vuelve a la posición inicial y comienza de nuevo.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja JM Press en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

Este ejercicio entrena un patrón de movimiento fundamental. Incluirlo de forma regular desarrolla fuerza y coordinación que se transfiere al gimnasio y a la vida diaria — levantar, empujar, tirar, levantarse del suelo. Entrénalo 2-3 veces por semana con al menos 48 horas de recuperación entre sesiones duras.

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en JM Press.

• Acelerar la fase excéntrica (descenso) — controla la bajada para maximizar la tensión en los músculos trabajados.
• Sacrificar el rango de movimiento por más peso. Elige una carga que te permita completar el rango prescrito con buena técnica.
• Contener la respiración bajo carga. Exhala en la parte más dura de la repetición e inhala en la más fácil.
• Saltarse el calentamiento. Dos o tres series ligeras del mismo movimiento preparan las articulaciones y consolidan el patrón.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Preguntas frecuentes

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