Alternate Incline Dumbbell Curl

Curl Inclinado con Mancuerna Alternado

beginnerdumbbellBicepsisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

bicepsforearms

Sit down on an incline bench with a dumbbell in each hand being held at arms length. Tip: Keep the elbows close to the torso.This will be your starting position.
While holding the upper arm stationary, curl the right weight forward while contracting the biceps as you breathe out. As you do so, rotate the hand so that the palm is facing up. Continue the movement until your biceps is fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a second as you squeeze the biceps. Tip: Only the forearms should move.
Slowly begin to bring the dumbbell back to starting position as your breathe in.
Repeat the movement with the left hand. This equals one repetition.
Continue alternating in this manner for the recommended amount of repetitions.

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano a los lados. Mantén los codos cerca del torso. Esta será tu posición inicial.
Manteniendo el brazo superior estático, curva la mancuerna derecha contrayendo el bíceps mientras exhalas. Rota la mano para que la palma mire hacia arriba. Continúa hasta la contracción completa a la altura del hombro. Mantén un segundo. Solo los antebrazos deben moverse.
Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
Repite con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
Continúa alternando para las repeticiones recomendadas.