Dumbbell Incline Row

Remo Inclinado con Mancuerna

beginnerdumbbellHorizontal Pullcompound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

middle backbicepsforearmslatsshoulders

Instructions

Using a neutral grip, lean into an incline bench.
Take a dumbbell in each hand with a neutral grip, beginning with the arms straight. This will be your starting position.
Retract the shoulder blades and flex the elbows to row the dumbbells to your side.
Pause at the top of the motion, and then return to the starting position.

Instrucciones(ES)

Con agarre neutro, apóyate boca abajo sobre un banco inclinado.
Toma una mancuerna en cada mano con agarre neutro, brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
Retrae las escápulas y flexiona los codos para remar las mancuernas a los lados.
Haz una pausa arriba y regresa a la posición inicial.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Remo Inclinado con Mancuerna en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El tirón horizontal es el antagonista del empuje horizontal. Los remos desarrollan la espalda media, deltoides posterior y bíceps — los músculos que mantienen los hombros en posición saludable todo el día. Si haces Bench Press pero nunca remas, te diriges al pinzamiento. La mayoría de personas necesita más volumen de remo que de press.

Músculos principales trabajados: middle back

Patrón de movimiento: Tirón Horizontal

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Remo Inclinado con Mancuerna.

Tirar con los bíceps en lugar de la espalda. Inicia el remo retrayendo primero las escápulas.
Balancearte usando la zona lumbar. Aprieta el core y mantén constante el ángulo del torso.
Quedarte corto antes de tocar el cuerpo. Apunta a tocar las costillas bajas o el esternón para contraer bien la espalda media.
Dejar que los codos suban demasiado — deben quedar pegados al cuerpo en la mayoría de variantes.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Objetivo	Series	Reps / duración	Descanso entre series
Fuerza	4-6	4-6	120-180s
Hipertrofia	3-4	8-12	60-90s
Resistencia	2-3	13-19	30-60s
Pérdida de grasa / acondicionamiento	3-4	10-14	20-45s

Preguntas frecuentes

¿Cuántas series de Remo Inclinado con Mancuerna debería hacer por semana?

La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.

¿Y si no puedo hacer Remo Inclinado con Mancuerna?

Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.

¿Cómo sé si mi técnica es correcta?

Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.