Incline Bench Pull

Muscles Worked

Instructions

1. Grab a dumbbell in each hand and lie face down on an incline bench that is set to an incline that is approximately 30 degrees.
2. Let the arms hang to your sides fully extended as they point to the floor.
3. Turn the wrists until your hands have a pronated (palms down) grip.
4. Now flare the elbows out. This will be your starting position.
5. As you breathe out, start to pull the dumbbells up as if you are doing a reverse bench press. You will do this by bending at the elbows and bringing the upper arms up as you let the forearms hang. Continue this motion until the upper arms are at the same level as your back. Tip: The elbows will come out to the side and your upper arms and torso should make the letter "T" at the top of the movement. Hold the contraction at the top for a second.
6. Slowly go back down to the starting position as you breathe in.
7. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

1. Coge una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco inclinado a unos 30 grados.
2. Deja los brazos colgando totalmente extendidos hacia el suelo.
3. Gira las muñecas hasta tener un agarre prono (palmas hacia abajo).
4. Ahora abre los codos hacia los lados. Esta es la posición inicial.
5. Mientras exhalas, sube las mancuernas como si hicieras un press de banca invertido. Flexiona los codos y eleva los brazos superiores dejando los antebrazos colgando. Continúa hasta que los brazos superiores queden a la altura de la espalda. Consejo: los codos quedan abiertos y el torso forma una "T" con los brazos arriba. Mantén la contracción un segundo.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Remo en Banco Inclinado en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El tirón horizontal es el antagonista del empuje horizontal. Los remos desarrollan la espalda media, deltoides posterior y bíceps — los músculos que mantienen los hombros en posición saludable todo el día. Si haces Bench Press pero nunca remas, te diriges al pinzamiento. La mayoría de personas necesita más volumen de remo que de press.

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Remo en Banco Inclinado.

• Tirar con los bíceps en lugar de la espalda. Inicia el remo retrayendo primero las escápulas.
• Balancearte usando la zona lumbar. Aprieta el core y mantén constante el ángulo del torso.
• Quedarte corto antes de tocar el cuerpo. Apunta a tocar las costillas bajas o el esternón para contraer bien la espalda media.
• Dejar que los codos suban demasiado — deben quedar pegados al cuerpo en la mayoría de variantes.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Preguntas frecuentes

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