Inverted Row

Remo Invertido

beginnerpull-up barHorizontal Pullcompound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

middle backlats

Position a bar in a rack to about waist height. You can also use a smith machine.
Take a wider than shoulder width grip on the bar and position yourself hanging underneath the bar. Your body should be straight with your heels on the ground with your arms fully extended. This will be your starting position.
Begin by flexing the elbow, pulling your chest towards the bar. Retract your shoulder blades as you perform the movement.
Pause at the top of the motion, and return yourself to the start position.
Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca una barra en un rack a la altura de la cintura. También puedes usar una máquina Smith.
Agarra la barra más ancho que los hombros y colócate colgando debajo. El cuerpo recto con los talones en el suelo y brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
Flexiona los codos tirando del pecho hacia la barra. Retrae las escápulas durante el movimiento.
Haz pausa arriba y regresa a la posición inicial.
Repite las repeticiones deseadas.