intermediate · other
Inverted Row Under Table
Remo invertido bajo mesa
beginnerbody onlyHorizontal Pullcompound
3
Sets
8-12
Reps
2-1-2
Tempo
Muscles Worked
middle backbicepslatsshoulders
Instructions
- Slide under a sturdy table; grip the edge with both hands, shoulder-width apart.
- Keep heels on the floor and body straight from head to ankles.
- Pull your chest toward the table edge by squeezing the shoulder blades together.
- Lower under control until elbows are fully extended; repeat for prescribed reps.
Instrucciones(ES)
- Deslízate bajo una mesa robusta; agarra el borde con ambas manos a la anchura de los hombros.
- Mantén los talones en el suelo y el cuerpo recto desde la cabeza hasta los tobillos.
- Tira del pecho hacia el borde de la mesa juntando las escápulas.
- Baja de forma controlada hasta extender los codos por completo; repite el número de repeticiones indicado.
Por qué este ejercicio
Cómo encaja Remo invertido bajo mesa en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.
El tirón horizontal es el antagonista del empuje horizontal. Los remos desarrollan la espalda media, deltoides posterior y bíceps — los músculos que mantienen los hombros en posición saludable todo el día. Si haces Bench Press pero nunca remas, te diriges al pinzamiento. La mayoría de personas necesita más volumen de remo que de press.
Músculos principales trabajados: middle back
Patrón de movimiento: Tirón Horizontal
Errores comunes
Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Remo invertido bajo mesa.
- Tirar con los bíceps en lugar de la espalda. Inicia el remo retrayendo primero las escápulas.
- Balancearte usando la zona lumbar. Aprieta el core y mantén constante el ángulo del torso.
- Quedarte corto antes de tocar el cuerpo. Apunta a tocar las costillas bajas o el esternón para contraer bien la espalda media.
- Dejar que los codos suban demasiado — deben quedar pegados al cuerpo en la mayoría de variantes.
Series, repeticiones y descanso por objetivo
Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.
| Objetivo | Series | Reps / duración | Descanso entre series |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 4-6 | 4-6 | 120-180s |
| Hipertrofia | 3-4 | 8-12 | 60-90s |
| Resistencia | 2-3 | 13-19 | 30-60s |
| Pérdida de grasa / acondicionamiento | 3-4 | 10-14 | 20-45s |
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series de Remo invertido bajo mesa debería hacer por semana?
La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.
¿Y si no puedo hacer Remo invertido bajo mesa?
Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.
¿Cómo sé si mi técnica es correcta?
Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.
Include this in your routine
Get a personalized plan with Inverted Row Under Table and 250+ more exercises
Start Free
