Kettlebell One-Legged Deadlift

Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell

intermediatekettlebellsHip Hingecompound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

hamstringsgluteslower back

Hold a kettlebell by the handle in one hand. Stand on one leg, on the same side that you hold the kettlebell.
Keeping that knee slightly bent, perform a stiff legged deadlift by bending at the hip, extending your free leg behind you for balance.
Continue lowering the kettlebell until you are parallel to the ground, and then return to the upright position.

Sostén una kettlebell por el asa en una mano. Ponte sobre una pierna, del mismo lado de la kettlebell.
Manteniendo la rodilla ligeramente flexionada, realiza un peso muerto con pierna rígida inclinándote desde la cadera, extendiendo la pierna libre detrás para equilibrio.
Continúa bajando la kettlebell hasta quedar paralelo al suelo, luego regresa a la posición erguida.