Kneeling Single-Arm High Pulley Row

Remo en Polea Alta a una Mano Arrodillado

beginnercableHorizontal Pullcompound

Sets

10-15

Reps

4-1-1-1

Tempo

Muscles Worked

latsbicepsmiddle back

Instructions

Attach a single handle to a high pulley and make your weight selection.
Kneel in front of the cable tower, taking the cable with one hand with your arm extended. This will be your starting position.
Starting with your palm facing forward, pull the weight down to your torso by flexing the elbow and retract the shoulder blade. As you do so, rotate the wrist so that at the completion of the movement, your palm is now facing you.
After a brief pause, return to the starting position.

Instrucciones(ES)

Engancha una empuñadura a una polea alta y selecciona el peso.
Arrodíllate frente a la torre de cable cogiendo el cable con una mano y el brazo extendido. Esta es la posición inicial.
Empezando con la palma al frente, tira del peso hacia el torso flexionando el codo y retrayendo la escápula. Gira la muñeca para que al final del movimiento la palma mire hacia ti.
Tras una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Remo en Polea Alta a una Mano Arrodillado en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El tirón horizontal es el antagonista del empuje horizontal. Los remos desarrollan la espalda media, deltoides posterior y bíceps — los músculos que mantienen los hombros en posición saludable todo el día. Si haces Bench Press pero nunca remas, te diriges al pinzamiento. La mayoría de personas necesita más volumen de remo que de press.

Músculos principales trabajados: lats

Patrón de movimiento: Tirón Horizontal

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Remo en Polea Alta a una Mano Arrodillado.

Tirar con los bíceps en lugar de la espalda. Inicia el remo retrayendo primero las escápulas.
Balancearte usando la zona lumbar. Aprieta el core y mantén constante el ángulo del torso.
Quedarte corto antes de tocar el cuerpo. Apunta a tocar las costillas bajas o el esternón para contraer bien la espalda media.
Dejar que los codos suban demasiado — deben quedar pegados al cuerpo en la mayoría de variantes.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Objetivo	Series	Reps / duración	Descanso entre series
Fuerza	4-6	5-8	120-180s
Hipertrofia	3-4	10-15	60-90s
Resistencia	2-3	16-24	30-60s
Pérdida de grasa / acondicionamiento	3-4	12-18	20-45s

Preguntas frecuentes

¿Cuántas series de Remo en Polea Alta a una Mano Arrodillado debería hacer por semana?

La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.

¿Y si no puedo hacer Remo en Polea Alta a una Mano Arrodillado?

Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.

¿Cómo sé si mi técnica es correcta?

Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.