Lying T-Bar Row

Muscles Worked

Instructions

1. Load up the T-bar Row Machine with the desired weight and adjust the leg height so that your upper chest is at the top of the pad. Tip: In some machines all you can do is stand on the appropriate step that allows you to be at a height that has the upper chest at the top of the pad.
2. Lay face down on the pad and grab the handles. You can either use a palms down, palms up, or palms in position depending on what part of your back you want to emphasize.
3. Lift the bar off the rack and extend your arms in front of you. This will be your starting position.
4. As you exhale slowly pull the weight up and squeeze your back at the top of the movement. Tip: Keep the upper arms as close to the torso as possible throughout the movement in order to better engage the back muscles. Also, do not lift your body off of the pad at any time and refrain from using the biceps to lift the weight.
5. After a second contraction at the top of the movement, as you inhale, slowly go back down to the starting position.
6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

1. Carga la máquina de remo T-bar con el peso deseado y ajusta la altura para que la parte alta del pecho quede en lo alto de la almohadilla. Consejo: en algunas máquinas solo puedes subirte al escalón adecuado.
2. Túmbate boca abajo en la almohadilla y agarra las empuñaduras. Puedes usar agarre prono, supino o neutro según qué parte de la espalda quieras enfatizar.
3. Levanta la barra del soporte y extiende los brazos al frente. Esta es la posición inicial.
4. Exhala mientras tiras lentamente del peso hacia arriba y aprieta la espalda. Mantén los brazos superiores pegados al torso para activar bien la espalda. No despegues el cuerpo de la almohadilla y evita usar los bíceps.
5. Tras una contracción de un segundo arriba, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Remo T-Bar Tumbado en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El tirón horizontal es el antagonista del empuje horizontal. Los remos desarrollan la espalda media, deltoides posterior y bíceps — los músculos que mantienen los hombros en posición saludable todo el día. Si haces Bench Press pero nunca remas, te diriges al pinzamiento. La mayoría de personas necesita más volumen de remo que de press.

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Remo T-Bar Tumbado.

• Tirar con los bíceps en lugar de la espalda. Inicia el remo retrayendo primero las escápulas.
• Balancearte usando la zona lumbar. Aprieta el core y mantén constante el ángulo del torso.
• Quedarte corto antes de tocar el cuerpo. Apunta a tocar las costillas bajas o el esternón para contraer bien la espalda media.
• Dejar que los codos suban demasiado — deben quedar pegados al cuerpo en la mayoría de variantes.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Preguntas frecuentes

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