One Arm Dumbbell Preacher Curl

Curl Predicador a Una Mano

beginnerdumbbellBicepsisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

biceps

Grab a dumbbell with the right arm and place the upper arm on top of the preacher bench or the incline bench. The dumbbell should be held at shoulder length. This will be your starting position.
As you breathe in, slowly lower the dumbbell until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
As you exhale, use the biceps to curl the weight up until your biceps is fully contracted and the dumbbell is at shoulder height. Again, remember that to ensure full contraction you need to bring that small finger higher than the thumb.
Squeeze the biceps hard for a second at the contracted position and repeat for the recommended amount of repetitions.
Switch arms and repeat the movement.

Toma una mancuerna con el brazo derecho y coloca la parte superior del brazo sobre el banco predicador. La mancuerna a la altura del hombro. Esta será tu posición inicial.
Inhalando, baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo esté extendido y el bíceps completamente estirado.
Exhalando, usa el bíceps para curvar el peso hasta que esté completamente contraído a la altura del hombro. Recuerda que el meñique debe estar más alto que el pulgar para una contracción completa.
Aprieta el bíceps un segundo en la posición contraída y repite las repeticiones recomendadas.
Cambia de brazo y repite.