Seated Head Harness Neck Resistance

Muscles Worked

Instructions

1. Place a neck strap on the floor at the end of a flat bench. Once you have selected the weights, sit at the end of the flat bench with your feet wider than shoulder width apart from each other. Your toes should be pointed out.
2. Slowly move your torso forward until it is almost parallel with the floor. Using both hands, securely position the neck strap around your head. Tip: Make sure the weights are still lying on the floor to prevent any strain on the neck. Now grab the weight with both hands while elevating your torso back until it is almost perpendicular to the floor. Note: Your head and torso needs to be slightly tilted forward to perform this exercise.
3. Now place both hands on top of your knees. This is the starting position.
4. Slowly lower your neck down until your chin touches the upper part of your chest while breathing in.
5. While exhaling, bring your neck back to the starting position.
6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

1. Coloca un arnés de cuello en el suelo al final de un banco plano. Tras seleccionar el peso, siéntate al final del banco con los pies más anchos que los hombros y las puntas abiertas.
2. Mueve lentamente el torso al frente hasta casi paralelo al suelo. Con ambas manos, coloca con seguridad el arnés alrededor de la cabeza. Mantén los pesos en el suelo para no forzar el cuello. Sujeta el peso con ambas manos mientras subes el torso hasta casi perpendicular al suelo. La cabeza y el torso deben quedar ligeramente inclinados al frente.
3. Apoya ambas manos en las rodillas. Esta es la posición inicial.
4. Baja lentamente el cuello hasta que el mentón toque la parte alta del pecho mientras inhalas.
5. Exhalando, vuelve el cuello a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Resistencia de Cuello con Arnés Sentado en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

Este ejercicio entrena un patrón de movimiento fundamental. Incluirlo de forma regular desarrolla fuerza y coordinación que se transfiere al gimnasio y a la vida diaria — levantar, empujar, tirar, levantarse del suelo. Entrénalo 2-3 veces por semana con al menos 48 horas de recuperación entre sesiones duras.

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Resistencia de Cuello con Arnés Sentado.

• Acelerar la fase excéntrica (descenso) — controla la bajada para maximizar la tensión en los músculos trabajados.
• Sacrificar el rango de movimiento por más peso. Elige una carga que te permita completar el rango prescrito con buena técnica.
• Contener la respiración bajo carga. Exhala en la parte más dura de la repetición e inhala en la más fácil.
• Saltarse el calentamiento. Dos o tres series ligeras del mismo movimiento preparan las articulaciones y consolidan el patrón.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Preguntas frecuentes

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