Single Leg Glute Bridge

Puente de Glúteo a Una Pierna

beginnerbody onlyHip Hingeisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

gluteshamstrings

Lay on the floor with your feet flat and knees bent.
Raise one leg off of the ground, pulling the knee to your chest. This will be your starting position.
Execute the movement by driving through the heel, extending your hip upward and raising your glutes off of the ground.
Extend as far as possible, pause and then return to the starting position.

Acuéstate boca arriba con los pies planos y las rodillas flexionadas.
Levanta una pierna del suelo tirando de la rodilla al pecho. Esta será tu posición inicial.
Ejecuta el movimiento empujando con el talón, extendiendo la cadera y elevando los glúteos del suelo.
Extiende lo más posible, haz pausa y regresa a la posición inicial.