Smith Machine Bent Over Row

Remo Inclinado en Smith

beginnermachineHorizontal Pullcompound

Sets

10-15

Reps

4-1-1-1

Tempo

Muscles Worked

middle backbicepslatsshoulders

Instructions

Set the barbell attached to the smith machine to a height that is about 2 inches below your knees.
Bend your knees slightly and bring your torso forward, by bending at the waist, while keeping the back straight until it is almost parallel to the floor. Tip: Make sure that you keep the head up.
Now grasp the barbell using an overhand (pronated) grip and unlock it from the smith machine rack. Then let it hang directly in front of you as your arms hang extended perpendicular to the floor and your torso. This is your starting position.
While keeping the torso stationary, lift the barbell as you breathe out, keeping the elbows close to the body and not doing any force with the forearm other than holding the weights. On the top contracted position, squeeze the back muscles and hold for a second.
Slowly lower the weight again to the starting position as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

Ajusta la barra de la Smith a unos 5 cm por debajo de las rodillas.
Flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso al frente flexionando la cintura con la espalda recta hasta casi paralelo al suelo. Mantén la cabeza alta.
Agarra la barra con agarre prono y desbloquéala. Deja que cuelgue frente a ti con los brazos extendidos perpendiculares al suelo y al torso. Esta es la posición inicial.
Manteniendo el torso inmóvil, sube la barra mientras exhalas. Codos cerca del cuerpo. En la contracción superior, aprieta la espalda un segundo.
Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Remo Inclinado en Smith en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El tirón horizontal es el antagonista del empuje horizontal. Los remos desarrollan la espalda media, deltoides posterior y bíceps — los músculos que mantienen los hombros en posición saludable todo el día. Si haces Bench Press pero nunca remas, te diriges al pinzamiento. La mayoría de personas necesita más volumen de remo que de press.

Músculos principales trabajados: middle back

Patrón de movimiento: Tirón Horizontal

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Remo Inclinado en Smith.

Tirar con los bíceps en lugar de la espalda. Inicia el remo retrayendo primero las escápulas.
Balancearte usando la zona lumbar. Aprieta el core y mantén constante el ángulo del torso.
Quedarte corto antes de tocar el cuerpo. Apunta a tocar las costillas bajas o el esternón para contraer bien la espalda media.
Dejar que los codos suban demasiado — deben quedar pegados al cuerpo en la mayoría de variantes.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Objetivo	Series	Reps / duración	Descanso entre series
Fuerza	4-6	5-8	120-180s
Hipertrofia	3-4	10-15	60-90s
Resistencia	2-3	16-24	30-60s
Pérdida de grasa / acondicionamiento	3-4	12-18	20-45s

Preguntas frecuentes

¿Cuántas series de Remo Inclinado en Smith debería hacer por semana?

La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.

¿Y si no puedo hacer Remo Inclinado en Smith?

Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.

¿Cómo sé si mi técnica es correcta?

Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.