Stiff Leg Barbell Good Morning

Muscles Worked

Instructions

1. This exercise is best performed inside a squat rack for safety purposes. To begin, first set the bar on a rack that best matches your height. Once the correct height is chosen and the bar is loaded, step under the bar and place the back of your shoulders (slightly below the neck) across it.
2. Hold on to the bar using both arms at each side and lift it off the rack by first pushing with your legs and at the same time straightening your torso.
3. Step away from the rack and position your legs using a shoulder width medium stance. Keep your head up at all times as looking down will get you off balance and also maintain a straight back. This will be your starting position.
4. Keeping your legs stationary, move your torso forward by bending at the hips while inhaling. Lower your torso until it is parallel with the floor.
5. Begin to raise the bar as you exhale by elevating your torso back to the starting position.
6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

1. Es recomendable hacerlo dentro de un soporte de sentadilla por seguridad. Coloca la barra a tu altura. Cuando esté cargada, pasa bajo ella y apóyala sobre la parte alta de la espalda.
2. Sujeta la barra con ambas manos a los lados y sácala empujando con las piernas y extendiendo el torso.
3. Aléjate del soporte y coloca las piernas a la anchura de los hombros. Mantén la cabeza alta y la espalda recta. Esta es la posición inicial.
4. Manteniendo las piernas inmóviles, mueve el torso al frente flexionando las caderas mientras inhalas. Baja hasta que quede paralelo al suelo.
5. Sube la barra exhalando elevando el torso a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Good Morning con Barra y Piernas Rectas en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El tirón horizontal es el antagonista del empuje horizontal. Los remos desarrollan la espalda media, deltoides posterior y bíceps — los músculos que mantienen los hombros en posición saludable todo el día. Si haces Bench Press pero nunca remas, te diriges al pinzamiento. La mayoría de personas necesita más volumen de remo que de press.

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Good Morning con Barra y Piernas Rectas.

• Tirar con los bíceps en lugar de la espalda. Inicia el remo retrayendo primero las escápulas.
• Balancearte usando la zona lumbar. Aprieta el core y mantén constante el ángulo del torso.
• Quedarte corto antes de tocar el cuerpo. Apunta a tocar las costillas bajas o el esternón para contraer bien la espalda media.
• Dejar que los codos suban demasiado — deben quedar pegados al cuerpo en la mayoría de variantes.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Preguntas frecuentes

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