Two-Arm Dumbbell Preacher Curl

Curl Predicador con Dos Mancuernas

beginnerdumbbellBicepsisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

biceps

Grab a dumbbell with each arm and place the upper arms on top of the preacher bench or the incline bench. The dumbbell should be held at shoulder length. This will be your starting position.
As you breathe in, slowly lower the dumbbells until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
As you exhale, use the biceps to curl the weights up until your biceps is fully contracted and the dumbbells are at shoulder height.
Squeeze the biceps hard for a second at the contracted position and repeat for the recommended amount of repetitions.

Toma una mancuerna en cada mano y coloca los brazos superiores sobre el banco predicador. Las mancuernas a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
Inhalando, baja lentamente las mancuernas hasta la extensión completa y el estiramiento total del bíceps.
Exhalando, usa los bíceps para curvar los pesos hasta la contracción completa a la altura de los hombros.
Aprieta los bíceps un segundo en la posición contraída y repite.