Incline Push-Up

Flexión Inclinada

beginnerbody onlyHorizontal Pushcompound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

chestshoulderstriceps

Instructions

Stand facing bench or sturdy elevated platform. Place hands on edge of bench or platform, slightly wider than shoulder width.
Position forefoot back from bench or platform with arms and body straight. Arms should be perpendicular to body. Keeping body straight, lower chest to edge of box or platform by bending arms.
Push body up until arms are extended. Repeat.

Instrucciones(ES)

Ponte de pie frente a un banco o plataforma elevada estable. Coloca las manos en el borde, ligeramente más ancho que los hombros.
Coloca los pies alejados del banco con brazos y cuerpo rectos. Los brazos deben estar perpendiculares al cuerpo. Manteniendo el cuerpo recto, baja el pecho al borde flexionando los brazos.
Empuja el cuerpo hacia arriba hasta extender los brazos. Repite.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Flexión Inclinada en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El empuje horizontal es uno de los cuatro patrones fundamentales del tren superior. Entrenarlo desarrolla pecho, hombros y tríceps que usas para empujar puertas, levantarte del suelo o presionar una Kettlebell lejos del cuerpo. Equilíbralo 1:1 con tirones horizontales (remos) para mantener hombros sanos y evitar postura encorvada.

Músculos principales trabajados: chest

Patrón de movimiento: Empuje Horizontal

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Flexión Inclinada.

Dejar que los codos se abran a 90° — mantenlos a unos 45° del torso para proteger la articulación del hombro.
Rebotar la carga en el pecho en lugar de pausar bajo control.
Perder la tensión de la espalda alta. Junta las escápulas y mantenlas así durante toda la serie.
Presionar con los hombros encogidos. Asienta los hombros hacia abajo y atrás antes de cada repetición.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Objetivo	Series	Reps / duración	Descanso entre series
Fuerza	4-6	4-6	120-180s
Hipertrofia	3-4	8-12	60-90s
Resistencia	2-3	13-19	30-60s
Pérdida de grasa / acondicionamiento	3-4	10-14	20-45s

Preguntas frecuentes

¿Cuántas series de Flexión Inclinada debería hacer por semana?

La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.

¿Y si no puedo hacer Flexión Inclinada?

Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.

¿Cómo sé si mi técnica es correcta?

Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.