intermediate · kettlebells
Medicine Ball Rotational Throw
Lanzamiento rotacional con balón medicinal
intermediatemedicine ballCore (Rotation)compound
3
Sets
8-10
Reps
1-0-1
Tempo
Muscles Worked
abdominalsobliquesshoulderschestglutes
Instructions
- Stand sideways to a wall about one metre away, holding a medicine ball at waist height.
- Rotate your torso away from the wall, loading your back hip.
- Explosively rotate toward the wall and release the ball at chest height.
- Catch the ball on the rebound and immediately load for the next throw.
- Complete all reps on one side, then switch to the other.
Instrucciones(ES)
- Colócate de lado a una pared a un metro de distancia aproximadamente, sujetando un balón medicinal a la altura de la cintura.
- Rota el torso alejándote de la pared, cargando la cadera trasera.
- Rota de forma explosiva hacia la pared y suelta el balón a la altura del pecho.
- Atrapa el balón en el rebote y carga inmediatamente para el siguiente lanzamiento.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia al otro.
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