Seated Cable Row

Remo sentado en polea

beginnercableHorizontal Pullcompound

Sets

8-12

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

middle backbicepslatsshoulders

Sit at the cable row station with your feet on the platform and knees slightly bent.
Grab the handle with both hands and sit upright with your arms extended.
Pull the handle toward your lower chest by driving your elbows straight back.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull and hold briefly.
Extend your arms forward slowly to return to the start without rounding your back.

Siéntate en la estación de remo con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
Agarra el asa con ambas manos y siéntate erguido con los brazos extendidos.
Tira del asa hacia la parte baja del pecho llevando los codos rectos hacia atrás.
Aprieta las escápulas al final del tirón y mantén brevemente.
Extiende los brazos hacia delante lentamente para volver al inicio sin redondear la espalda.