Side Lateral Raise

Muscles Worked

Instructions

1. Pick a couple of dumbbells and stand with a straight torso and the dumbbells by your side at arms length with the palms of the hand facing you. This will be your starting position.
2. While maintaining the torso in a stationary position (no swinging), lift the dumbbells to your side with a slight bend on the elbow and the hands slightly tilted forward as if pouring water in a glass. Continue to go up until you arms are parallel to the floor. Exhale as you execute this movement and pause for a second at the top.
3. Lower the dumbbells back down slowly to the starting position as you inhale.
4. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

1. Toma un par de mancuernas y ponte de pie con el torso recto, mancuernas a los lados con las palmas hacia ti. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo el torso estático, eleva las mancuernas a los lados con ligera flexión en los codos e inclinando las manos como si vertieras agua. Sube hasta paralelo al suelo. Exhala y pausa un segundo.
3. Baja lentamente inhalando.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Elevación Lateral en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

Este ejercicio entrena un patrón de movimiento fundamental. Incluirlo de forma regular desarrolla fuerza y coordinación que se transfiere al gimnasio y a la vida diaria — levantar, empujar, tirar, levantarse del suelo. Entrénalo 2-3 veces por semana con al menos 48 horas de recuperación entre sesiones duras.

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Elevación Lateral.

• Acelerar la fase excéntrica (descenso) — controla la bajada para maximizar la tensión en los músculos trabajados.
• Sacrificar el rango de movimiento por más peso. Elige una carga que te permita completar el rango prescrito con buena técnica.
• Contener la respiración bajo carga. Exhala en la parte más dura de la repetición e inhala en la más fácil.
• Saltarse el calentamiento. Dos o tres series ligeras del mismo movimiento preparan las articulaciones y consolidan el patrón.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Preguntas frecuentes

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