Smith Machine Upright Row

Remo Vertical en Smith

beginnermachineVertical Pullcompound

Sets

10-15

Reps

4-1-1-1

Tempo

Muscles Worked

trapsbicepsmiddle backshoulders

Instructions

To begin, set the bar on the smith machine to a height that is around the middle of your thighs. Once the correct height is chosen and the bar is loaded, grasp the bar using a pronated (palms forward) grip that is shoulder width apart. You may need some wrist wraps if using a significant amount of weight.
Lift the barbell up and fully extend your arms with your back straight. There should be a slight bend at the elbows. This is the starting position.
Use your side shoulders to lift the bar as you exhale. The bar should be close to the body as you move it up. Continue to lift it until it nearly touches your chin. Tip: Your elbows should drive the motion. As you lift the bar, your elbows should always be higher than your forearms. Also, keep your torso stationary and pause for a second at the top of the movement.
Lower the bar back down slowly to the starting position. Inhale as you perform this portion of the movement.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Instrucciones(ES)

Coloca la barra de la Smith a la altura del muslo medio. Tras cargar el peso, agarra la barra en agarre prono a la anchura de los hombros. Puedes necesitar muñequeras si usas mucho peso.
Eleva la barra y extiende los brazos con la espalda recta. Ligera flexión en los codos. Esta es la posición inicial.
Usa los hombros laterales para subir la barra mientras exhalas. La barra cerca del cuerpo al subir. Continúa hasta casi tocar el mentón. Los codos lideran el movimiento y deben estar siempre más altos que los antebrazos. Torso inmóvil y pausa de un segundo arriba.
Baja lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Remo Vertical en Smith en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

El tirón vertical — dominadas, jalones, pull-ups — desarrolla dorsales, bíceps y agarre. Es la base de todo objetivo de tren superior con peso corporal: Muscle Up, escalada, gimnasia. Entrénalo pesado cuando puedas y a alto volumen cuando no.

Músculos principales trabajados: traps

Patrón de movimiento: Tirón Vertical

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Remo Vertical en Smith.

Hacer kipping cuando querías repeticiones estrictas. La fuerza con peso corporal viene de repeticiones estrictas, no del impulso.
Parar con el mentón sobre la barra sin contracción completa del dorsal. Tira del pecho hacia la barra.
Dejar los hombros encogidos hacia las orejas abajo. Reinicia bajando las escápulas antes de cada repetición.
Entrenar solo con asistencia. Las negativas y repeticiones parciales construyen la fuerza para la repetición completa.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Objetivo	Series	Reps / duración	Descanso entre series
Fuerza	4-6	5-8	120-180s
Hipertrofia	3-4	10-15	60-90s
Resistencia	2-3	16-24	30-60s
Pérdida de grasa / acondicionamiento	3-4	12-18	20-45s

Preguntas frecuentes

¿Cuántas series de Remo Vertical en Smith debería hacer por semana?

La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.

¿Y si no puedo hacer Remo Vertical en Smith?

Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.

¿Cómo sé si mi técnica es correcta?

Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.