Barbell Back Squat

Sentadilla trasera con barra

intermediatebarbellSquatcompound

Sets

6-10

Reps

3-1-2

Tempo

Muscles Worked

quadricepsgluteshamstringslower backcalves

Position the bar on your upper traps, step back from the rack, and stand with feet shoulder-width apart.
Brace your core, push your hips back, and bend your knees to lower yourself into a squat.
Descend until your thighs are at least parallel to the floor, keeping your chest up and knees tracking over your toes.
Drive through your heels to stand back up, fully extending your hips and knees at the top.
Maintain a neutral spine throughout the entire movement and re-rack after completing all reps.

Coloca la barra sobre los trapecios superiores, retrocede del rack y colócate con los pies al ancho de los hombros.
Activa el core, empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar en sentadilla.
Desciende hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo, con el pecho erguido y las rodillas en línea con los pies.
Empuja con los talones para ponerte de pie, extendiendo completamente caderas y rodillas arriba.
Mantén la columna neutra durante todo el movimiento y vuelve a colocar la barra al terminar.