Barbell Front Squat

Sentadilla frontal con barra

intermediatebarbellSquatcompound

Sets

6-10

Reps

3-1-2

Tempo

Muscles Worked

quadricepsglutesabdominalsupper back

Rest the bar on the front of your shoulders in a clean grip or cross-arm grip, keeping your elbows high.
Stand with feet shoulder-width apart, brace your core, and begin descending by bending your knees and hips.
Lower until your thighs are below parallel, keeping your torso as upright as possible and elbows elevated.
Drive through your feet to stand back up, maintaining the upright torso throughout the ascent.
Re-rack the bar after completing all repetitions.

Apoya la barra en la parte frontal de los hombros con agarre de cargada o brazos cruzados, manteniendo los codos altos.
Colócate con los pies al ancho de los hombros, activa el core y comienza a descender flexionando rodillas y caderas.
Baja hasta que los muslos estén por debajo de la paralela, manteniendo el torso lo más erguido posible y los codos elevados.
Empuja con los pies para ponerte de pie, manteniendo el torso erguido durante toda la subida.
Vuelve a colocar la barra en el soporte al terminar todas las repeticiones.