Cable Bicep Curl

Curl de bíceps en polea

beginnercableBicepsisolation

Sets

10-15

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

bicepsforearms

Attach a straight bar or EZ-bar to the low pulley of a cable machine.
Stand facing the machine and grab the bar with an underhand grip, arms fully extended.
Curl the bar upward by bending your elbows, keeping your upper arms stationary.
Squeeze your biceps at the top of the movement.
Lower the bar slowly back to full extension without swinging your body.

Coloca una barra recta o EZ en la polea baja de la máquina de cable.
Ponte de pie frente a la máquina y agarra la barra con agarre supino, con los brazos extendidos.
Flexiona la barra hacia arriba doblando los codos, manteniendo los brazos superiores quietos.
Aprieta los bíceps en la parte alta del movimiento.
Baja la barra lentamente hasta la extensión completa sin balancear el cuerpo.