Cable Tricep Pushdown

Extensión de tríceps en polea

beginnercableTricepsisolation

Sets

10-15

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

triceps

Attach a straight or V-bar to the high pulley of a cable machine.
Stand facing the machine, grab the bar with an overhand grip and tuck your elbows to your sides.
Push the bar down by extending your forearms until your arms are fully straight.
Squeeze your triceps hard at the bottom and hold for a second.
Slowly return the bar to the starting position without moving your upper arms.

Coloca una barra recta o en V en la polea alta de la máquina de cable.
Ponte de pie frente a la máquina, agarra la barra con agarre prono y pega los codos al cuerpo.
Empuja la barra hacia abajo extendiendo los antebrazos hasta que los brazos estén totalmente rectos.
Aprieta los tríceps con fuerza abajo y mantén un segundo.
Vuelve lentamente a la posición inicial sin mover los brazos por encima del codo.