Body Tricep Press

Press de Tríceps Corporal

beginnerbody onlyTricepsisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

triceps

Instructions

Position a bar in a rack at chest height.
Standing, take a shoulder width grip on the bar and step a yard or two back, feet together and arms extended so that you are leaning on the bar. This will be your starting position.
Begin by flexing the elbow, lowering yourself towards the bar.
Pause, and then reverse the motion by extending the elbows.
Progress from bodyweight by adding chains over your shoulders.

Instrucciones(ES)

Coloca una barra en un rack a la altura del pecho.
De pie, agarra la barra al ancho de hombros y retrocede uno o dos pasos, pies juntos y brazos extendidos para apoyarte inclinado en la barra. Esta será tu posición inicial.
Flexiona los codos bajando el cuerpo hacia la barra.
Haz una pausa y luego invierte el movimiento extendiendo los codos.
Progresa añadiendo cadenas sobre los hombros.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Press de Tríceps Corporal en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

Este ejercicio entrena un patrón de movimiento fundamental. Incluirlo de forma regular desarrolla fuerza y coordinación que se transfiere al gimnasio y a la vida diaria — levantar, empujar, tirar, levantarse del suelo. Entrénalo 2-3 veces por semana con al menos 48 horas de recuperación entre sesiones duras.

Músculos principales trabajados: triceps

Patrón de movimiento: Tríceps

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Press de Tríceps Corporal.

Acelerar la fase excéntrica (descenso) — controla la bajada para maximizar la tensión en los músculos trabajados.
Sacrificar el rango de movimiento por más peso. Elige una carga que te permita completar el rango prescrito con buena técnica.
Contener la respiración bajo carga. Exhala en la parte más dura de la repetición e inhala en la más fácil.
Saltarse el calentamiento. Dos o tres series ligeras del mismo movimiento preparan las articulaciones y consolidan el patrón.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Objetivo	Series	Reps / duración	Descanso entre series
Fuerza	4-6	4-6	120-180s
Hipertrofia	3-4	8-12	60-90s
Resistencia	2-3	13-19	30-60s
Pérdida de grasa / acondicionamiento	3-4	10-14	20-45s

Preguntas frecuentes

¿Cuántas series de Press de Tríceps Corporal debería hacer por semana?

La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.

¿Y si no puedo hacer Press de Tríceps Corporal?

Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.

¿Cómo sé si mi técnica es correcta?

Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.