Close-Grip Lat Pulldown

Jalón al pecho agarre cerrado

beginnercableVertical Pullcompound

Sets

8-12

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

latsbicepsmiddle back

Attach a close-grip handle to the lat pulldown machine and sit with your thighs secured.
Grab the handle with both hands, palms facing each other.
Pull the handle down toward your upper chest, leading with your elbows.
Focus on squeezing your lats at the bottom position and hold briefly.
Control the weight back up to full arm extension without releasing tension.

Coloca un agarre cerrado en la máquina de jalón y siéntate con los muslos asegurados.
Agarra el asa con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
Tira del asa hacia la parte superior del pecho, guiando con los codos.
Concéntrate en apretar los dorsales abajo y mantén brevemente.
Controla el peso de vuelta hasta la extensión completa de los brazos sin soltar la tensión.