Hack Squat Machine

Sentadilla hack en máquina

intermediatemachineSquatcompound

Sets

8-12

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

quadricepsgluteshamstrings

Step onto the hack squat machine and place your shoulders under the pads.
Position your feet shoulder-width apart on the platform, toes slightly turned out.
Release the safety handles and lower your body by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to drive the weight back up to the starting position.
Keep your core tight and avoid letting your knees cave inward.

Sube a la máquina de sentadilla hack y coloca los hombros bajo las almohadillas.
Sitúa los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma, con las puntas ligeramente hacia fuera.
Suelta las asas de seguridad y baja el cuerpo flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma.
Empuja con los talones para subir el peso a la posición inicial.
Mantén el core firme y no dejes que las rodillas se cierren hacia dentro.