Horse Stance

Postura del jinete

beginnerbody onlySquatcompound

Sets

30s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

quadricepsglutesadductorscalves

Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Bend your knees and lower your hips until your thighs are roughly parallel to the ground.
Keep your back straight, chest up, and arms extended in front of you or held at your sides.
Push your knees outward in line with your toes and hold the position, breathing deeply.
Stand back up when the prescribed time has elapsed.

Colócate de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que los muslos estén aproximadamente paralelos al suelo.
Mantén la espalda recta, el pecho erguido y los brazos extendidos al frente o a los lados.
Empuja las rodillas hacia fuera en línea con los dedos de los pies y mantén la posición, respirando profundamente.
Ponte de pie cuando se cumpla el tiempo indicado.