Isometric Bicep Hold

Curl de bíceps isométrico

beginnerdumbbellBicepsisolation

Sets

20s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

bicepsforearms

Stand upright holding a dumbbell in each hand with an underhand grip, arms at your sides.
Curl the weights up until your elbows are bent at 90 degrees, forearms parallel to the floor.
Hold this position with your elbows pinned to your sides and your biceps fully engaged.
Avoid swinging or using momentum; keep your torso still and breathe steadily.
Lower the dumbbells back down with control when the hold time is complete.

Ponte de pie sujetando una mancuerna en cada mano con agarre supino, brazos a los lados.
Flexiona los brazos hasta que los codos estén a 90 grados, con los antebrazos paralelos al suelo.
Mantén la posición con los codos pegados al cuerpo y los bíceps completamente activados.
Evita balanceos o usar impulso; mantén el torso quieto y respira de forma constante.
Baja las mancuernas con control cuando se cumpla el tiempo indicado.