Isometric Squat Hold

Muscles Worked

Instructions

1. Stand with your feet shoulder-width apart and toes pointing slightly outward.
2. Lower into a squat by bending your knees and pushing your hips back until your thighs are parallel to the floor.
3. Hold this bottom position with your chest up, back straight, and weight on your heels.
4. Keep your knees tracking over your toes and breathe steadily throughout the hold.
5. Stand back up with control when the prescribed time is complete.

Instrucciones(ES)

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
2. Baja a una sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Mantén la posición baja con el pecho erguido, la espalda recta y el peso en los talones.
4. Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y respira de forma constante.
5. Ponte de pie con control cuando se cumpla el tiempo indicado.

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