Kettlebell Goblet Squat

Sentadilla copa con kettlebell

beginnerkettlebellsSquatcompound

Sets

10-15

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

quadricepsgluteshamstringsabdominalscalves

Hold a kettlebell by the horns close to your chest with both hands, elbows pointing down.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes turned out slightly.
Push your hips back and squat down, keeping the kettlebell close to your chest.
Descend until your thighs are at least parallel to the floor, driving your knees out over your toes.
Press through your heels to stand back up to the starting position.

Sujeta una kettlebell por las asas pegada al pecho con ambas manos, los codos apuntando hacia abajo.
Colócate de pie con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
Lleva las caderas hacia atrás y baja en sentadilla, manteniendo la kettlebell pegada al pecho.
Desciende hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo, empujando las rodillas hacia fuera.
Empuja desde los talones para volver a la posición inicial.