Lat Pulldown

Jalón al pecho

beginnercableVertical Pullcompound

Sets

8-12

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

latsbicepsmiddle back

Sit at the lat pulldown machine and secure your thighs under the pads.
Grab the bar with a wide overhand grip, slightly wider than shoulder width.
Pull the bar down to your upper chest by driving your elbows down and back.
Squeeze your shoulder blades together at the bottom of the movement.
Slowly extend your arms back up to the starting position without letting the weight stack slam.

Siéntate en la máquina de jalón y asegura los muslos bajo las almohadillas.
Agarra la barra con un agarre prono amplio, ligeramente más ancho que los hombros.
Tira de la barra hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.
Aprieta las escápulas en la parte baja del movimiento.
Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial sin dejar que las placas choquen.