beginner · pull-up bar
Muscle-Up
Muscle-up
expertpull-up barVertical Pullcompound
3
Sets
3-5
Reps
2-1-2
Tempo
Muscles Worked
latsbicepstricepschestshouldersforearmsabdominals
Instructions
- Hang from a pull-up bar with a false grip (wrists over the bar) and arms fully extended.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar as high as possible.
- As your chest reaches bar height, lean forward and transition your hands over the bar.
- Press yourself up above the bar until your arms are fully extended.
- Lower yourself back down under control to the starting hang position.
Instrucciones(ES)
- Cuélgate de una barra de dominadas con agarre falso (muñecas sobre la barra) y brazos completamente extendidos.
- Tira de forma explosiva, llevando el pecho hacia la barra lo más alto posible.
- Cuando el pecho llegue a la altura de la barra, inclínate hacia delante y pasa las manos por encima.
- Empuja hacia arriba por encima de la barra hasta extender los brazos por completo.
- Baja de forma controlada a la posición inicial de cuelgue.
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