beginner · body only
Plyo Lunge
Zancada con salto
intermediatebody onlyLungecompound
3
Sets
8-12
Reps
1-0-1
Tempo
Muscles Worked
quadricepsgluteshamstringscalves
Instructions
- Start in a lunge position with your right foot forward and left knee hovering just above the ground.
- Explode upward from the lunge, jumping as high as you can.
- While airborne, switch your legs so you land with your left foot forward.
- Land softly and sink immediately into the lunge on the opposite side.
- Continue alternating legs with each jump.
Instrucciones(ES)
- Empieza en posición de zancada con el pie derecho adelante y la rodilla izquierda justo por encima del suelo.
- Explota hacia arriba desde la zancada, saltando lo más alto que puedas.
- En el aire, cambia las piernas para aterrizar con el pie izquierdo adelante.
- Aterriza suavemente y baja inmediatamente en la zancada del lado contrario.
- Continúa alternando piernas con cada salto.
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