Back Lever Hold

Muscles Worked

Instructions

1. Hang from a pull-up bar and perform a skin-the-cat to rotate your body backward through your arms.
2. Slowly extend your legs until your body is horizontal behind the bar.
3. Keep your arms straight and your body in a rigid line.
4. Hold the position for the prescribed time, engaging your chest and shoulders.
5. Return by tucking your knees and rotating back to the starting hang.

Instrucciones(ES)

1. Cuélgate de una barra de dominadas y realiza un giro completo para rotar el cuerpo hacia atrás a través de los brazos.
2. Extiende lentamente las piernas hasta que el cuerpo esté horizontal detrás de la barra.
3. Mantén los brazos rectos y el cuerpo en una línea rígida.
4. Mantén la posición durante el tiempo indicado, activando pecho y hombros.
5. Vuelve flexionando las rodillas y rotando de vuelta a la posición de cuelgue.

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