Barbell Bench Press

Muscles Worked

Instructions

1. Lie flat on a bench with your feet firmly on the floor and your eyes directly under the bar.
2. Grip the bar slightly wider than shoulder-width, unrack it, and hold it above your chest with arms extended.
3. Lower the bar in a controlled manner to your mid-chest, keeping your elbows at roughly a 45-degree angle.
4. Press the bar back up explosively to full arm extension, squeezing your chest at the top.
5. Re-rack the bar safely after completing all repetitions.

Instrucciones(ES)

1. Túmbate en un banco con los pies firmemente en el suelo y los ojos directamente debajo de la barra.
2. Agarra la barra un poco más ancho que los hombros, desengánchala y sostenla sobre el pecho con los brazos extendidos.
3. Baja la barra de forma controlada hasta la parte media del pecho, manteniendo los codos a unos 45 grados.
4. Empuja la barra hacia arriba de forma explosiva hasta la extensión completa, apretando el pecho en la parte superior.
5. Vuelve a colocar la barra en el soporte de forma segura al terminar todas las repeticiones.

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