Barbell Deadlift

Peso muerto con barra

intermediatebarbellHip Hingecompound

Sets

5-8

Reps

3-1-2

Tempo

Muscles Worked

hamstringsgluteslower backquadricepsforearmstraps

Stand with your feet hip-width apart, the bar over your mid-foot, and bend down to grip it just outside your knees.
Drop your hips, lift your chest, and brace your core with a flat back before pulling.
Drive through your feet and extend your hips and knees simultaneously to lift the bar along your legs.
Stand fully upright at the top, squeezing your glutes without hyperextending your lower back.
Lower the bar back to the floor in a controlled manner by hinging at the hips first, then bending the knees.

Colócate con los pies al ancho de las caderas, la barra sobre la mitad del pie, y agárrala justo por fuera de las rodillas.
Baja las caderas, eleva el pecho y activa el core con la espalda plana antes de tirar.
Empuja con los pies y extiende caderas y rodillas simultáneamente para levantar la barra pegada a las piernas.
Ponte completamente erguido arriba, apretando los glúteos sin hiperextender la zona lumbar.
Baja la barra al suelo de forma controlada, bisagrando primero en las caderas y luego flexionando las rodillas.