Barbell Hip Thrust

Empuje de cadera con barra

intermediatebarbellHip Hingecompound

Sets

8-12

Reps

3-1-2

Tempo

Muscles Worked

gluteshamstringsquadriceps

Sit on the floor with your upper back against a bench and roll a loaded barbell over your hips, using a pad for comfort.
Plant your feet flat on the floor about hip-width apart, knees bent at approximately 90 degrees.
Drive through your heels and thrust your hips upward until your body forms a straight line from shoulders to knees.
Squeeze your glutes hard at the top of the movement and hold briefly.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat for the prescribed repetitions.

Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y desliza una barra cargada sobre las caderas, usando una almohadilla.
Apoya los pies en el suelo separados al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas a unos 90 grados.
Empuja con los talones y eleva las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Aprieta los glúteos con fuerza arriba y mantén brevemente.
Baja las caderas de forma controlada y repite las repeticiones indicadas.