Barbell Romanian Deadlift

Peso muerto rumano con barra

intermediatebarbellHip Hingecompound

Sets

8-12

Reps

3-1-2

Tempo

Muscles Worked

hamstringsgluteslower backforearms

Stand holding the bar at hip height with an overhand grip, feet hip-width apart, and a slight bend in your knees.
Hinge at the hips and push your glutes back, lowering the bar along the front of your legs while keeping it close to your body.
Lower until you feel a deep stretch in your hamstrings, typically around mid-shin level, keeping your back flat.
Reverse the movement by driving your hips forward and squeezing your glutes to return to standing.
Maintain a neutral spine and avoid rounding your back at any point during the lift.

Ponte de pie sujetando la barra a la altura de las caderas con agarre prono, pies al ancho de caderas y rodillas ligeramente flexionadas.
Bisagra en las caderas y empuja los glúteos hacia atrás, bajando la barra pegada a las piernas.
Baja hasta sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales, normalmente a la altura de media espinilla, con la espalda plana.
Invierte el movimiento empujando las caderas hacia delante y apretando los glúteos para volver a ponerte de pie.
Mantén la columna neutra y evita redondear la espalda en ningún momento del ejercicio.