Glute Bridge Hold

Puente de glúteos isométrico

beginnerbody onlyHip Hingecompound

Sets

30s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

gluteshamstringslower back

Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor, hip-width apart.
Press through your heels and squeeze your glutes to lift your hips toward the ceiling.
Raise your hips until your body forms a straight line from shoulders to knees.
Hold the top position, keeping your glutes engaged and your core tight throughout.
Lower your hips back to the floor with control when the prescribed time is complete.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
Presiona con los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
Sube las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la posición superior con los glúteos activados y el core tenso.
Baja las caderas al suelo con control cuando se cumpla el tiempo indicado.