Isometric Push-Up Hold

Muscles Worked

Instructions

1. Begin in a standard push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
2. Lower yourself until your elbows are bent at about 90 degrees, halfway down the push-up.
3. Hold this position with your body in a straight line from head to heels, core engaged.
4. Breathe steadily and avoid letting your hips sag or pike upward.
5. Push back up to the starting position when the hold time is complete.

Instrucciones(ES)

1. Colócate en posición de flexión estándar con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
2. Baja hasta que los codos estén flexionados a unos 90 grados, a mitad de recorrido de la flexión.
3. Mantén la posición con el cuerpo en línea recta de cabeza a talones, con el core activado.
4. Respira de forma constante y evita que las caderas se hundan o se eleven.
5. Empújate hacia arriba a la posición inicial cuando se cumpla el tiempo.

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