Leg Curl Machine

Curl de piernas en máquina

beginnermachineHip Hingeisolation

Sets

10-15

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

hamstringscalves

Adjust the machine so the pad rests on the back of your lower legs, just above the heels.
Lie face down and grip the handles for stability.
Curl your legs upward by contracting your hamstrings until your shins are perpendicular to the floor.
Pause briefly at the top, then lower the weight slowly to the starting position.
Keep your hips pressed against the bench throughout the movement.

Ajusta la máquina para que la almohadilla descanse en la parte trasera de tus piernas, justo por encima de los talones.
Túmbate boca abajo y agarra las asas para mantener la estabilidad.
Flexiona las piernas contrayendo los isquiotibiales hasta que las tibias queden perpendiculares al suelo.
Haz una breve pausa arriba y baja el peso lentamente a la posición inicial.
Mantén las caderas pegadas al banco durante todo el movimiento.