Sandbag Clean

Cargada con saco de arena

intermediateotherHip Hingecompound

Sets

8-10

Reps

1-0-1

Tempo

Muscles Worked

hamstringsglutestrapsquadricepsforearmsbicepsabdominals

Stand over the sandbag with feet shoulder-width apart and hinge at the hips to grab it.
Grip the bag tightly, brace your core and flatten your back.
Explosively extend your hips and pull the bag up to your chest, hugging it close to your body.
Catch the bag at chest height and stand tall with your hips fully extended.
Lower the bag back to the ground under control and repeat.

Colócate de pie sobre el saco de arena con los pies a la anchura de los hombros y flexiona la cadera para agarrarlo.
Sujeta el saco con fuerza, activa el core y mantén la espalda recta.
Extiende las caderas de forma explosiva y tira del saco hacia el pecho, pegándolo al cuerpo.
Recibe el saco a la altura del pecho y ponte de pie con las caderas completamente extendidas.
Baja el saco al suelo de forma controlada y repite.