Superman Hold

Superman isométrico

beginnerbody onlyHip Hingecompound

Sets

30s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

lower backgluteshamstringsshoulders

Lie face down on the floor with your arms extended straight ahead and legs straight behind you.
Simultaneously lift your arms, chest, and legs off the ground as high as comfortably possible.
Squeeze your glutes and lower back muscles to maintain the elevated position.
Hold the position while breathing steadily, keeping your neck in a neutral alignment.
Lower your arms and legs back to the floor with control when the time is up.

Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia delante y las piernas rectas detrás de ti.
Eleva simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo tan alto como te resulte cómodo.
Aprieta los glúteos y los músculos lumbares para mantener la posición elevada.
Mantén la posición respirando de forma constante, con el cuello en posición neutra.
Baja los brazos y las piernas al suelo con control cuando se cumpla el tiempo.