Air Bike

Bicicleta en el Aire

beginnerbody onlyCore (Dynamic)compound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

abdominals

Lie flat on the floor with your lower back pressed to the ground. For this exercise, you will need to put your hands beside your head. Be careful however to not strain with the neck as you perform it. Now lift your shoulders into the crunch position.
Bring knees up to where they are perpendicular to the floor, with your lower legs parallel to the floor. This will be your starting position.
Now simultaneously, slowly go through a cycle pedal motion kicking forward with the right leg and bringing in the knee of the left leg. Bring your right elbow close to your left knee by crunching to the side, as you breathe out.
Go back to the initial position as you breathe in.
Crunch to the opposite side as you cycle your legs and bring closer your left elbow to your right knee and exhale.
Continue alternating in this manner until all of the recommended repetitions for each side have been completed.

Acuéstate boca arriba con la espalda baja presionada contra el suelo. Coloca las manos a los lados de la cabeza. Ten cuidado de no forzar el cuello. Eleva los hombros a posición de crunch.
Lleva las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las pantorrillas paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial.
Simultáneamente, realiza un movimiento de pedaleo extendiendo la pierna derecha y trayendo la rodilla izquierda. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda girando el torso, mientras exhalas.
Regresa a la posición inicial mientras inhalas.
Gira hacia el lado opuesto pedaleando las piernas y acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras exhalas.
Continúa alternando hasta completar las repeticiones recomendadas para cada lado.