Alternate Heel Touchers

Toque de Talones Alternado

beginnerbody onlyCore (Dynamic)isolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

abdominals

Lie on the floor with the knees bent and the feet on the floor around 18-24 inches apart. Your arms should be extended by your side. This will be your starting position.
Crunch over your torso forward and up about 3-4 inches to the right side and touch your right heel as you hold the contraction for a second. Exhale while performing this movement.
Now go back slowly to the starting position as you inhale.
Now crunch over your torso forward and up around 3-4 inches to the left side and touch your left heel as you hold the contraction for a second. Exhale while performing this movement and then go back to the starting position as you inhale. Now that both heels have been touched, that is considered 1 repetition.
Continue alternating sides in this manner until all prescribed repetitions are done.

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies separados unos 45-60 cm. Los brazos extendidos a los lados. Esta será tu posición inicial.
Eleva el torso hacia adelante y arriba unos 8-10 cm hacia la derecha y toca el talón derecho mientras mantienes la contracción un segundo. Exhala durante el movimiento.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Eleva el torso hacia adelante y arriba unos 8-10 cm hacia la izquierda y toca el talón izquierdo. Exhala y regresa inhalando. Tocar ambos talones cuenta como 1 repetición.
Continúa alternando lados hasta completar las repeticiones indicadas.