Battle Ropes

Cuerdas de batalla

intermediateotherCardio (High)compound

Sets

30s

Reps

1-0-1

Tempo

Muscles Worked

shouldersforearmsabdominalschestbiceps

Stand with feet shoulder-width apart, knees slightly bent, holding one end of the rope in each hand.
Alternately raise and lower each arm explosively to create waves in the rope.
Keep your core tight and maintain a slight squat position throughout.
Generate the movement from your shoulders while keeping your torso stable.
Continue for the prescribed time without letting the waves die out.

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, sujetando un extremo de la cuerda en cada mano.
Alterna subir y bajar cada brazo de forma explosiva para crear ondas en la cuerda.
Mantén el core apretado y una ligera posición de sentadilla durante todo el ejercicio.
Genera el movimiento desde los hombros manteniendo el torso estable.
Continúa durante el tiempo indicado sin dejar que las ondas se detengan.