Bicycle Crunch

Crunch en bicicleta

beginnerbody onlyCore (Dynamic)compound

Sets

15-20

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

abdominalsobliqueship flexors

Lie on your back with hands behind your head and legs raised, knees bent at 90 degrees.
Bring your right elbow toward your left knee while extending your right leg.
Rotate through your torso — the movement comes from your core, not your neck.
Switch sides in a smooth pedalling motion, bringing your left elbow to your right knee.
Continue alternating for the prescribed number of repetitions.

Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas, rodillas flexionadas a 90 grados.
Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha.
Rota desde el torso — el movimiento viene del core, no del cuello.
Cambia de lado con un movimiento suave de pedaleo, llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha.
Continúa alternando durante el número de repeticiones indicado.