Cocoons

Capullos Abdominales

beginnerbody onlyCore (Dynamic)compound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

abdominals

Begin by lying on your back on the ground. Your legs should be straight and your arms extended behind your head. This will be your starting position.
To perform the movement, tuck the knees toward your chest, rotating your pelvis to lift your glutes from the floor. As you do so, flex the spine, bringing your arms back over your head to perform a simultaneous crunch motion.
After a brief pause, return to the starting position.

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial.
Lleva las rodillas al pecho rotando la pelvis para despegar los glúteos. Al mismo tiempo, flexiona la columna trayendo los brazos hacia adelante para hacer un crunch simultáneo.
Tras una breve pausa, regresa a la posición inicial.