Mountain Climber

Escalador

beginnerbody onlyCardio (Moderate)compound

Sets

20-30

Reps

1-0-1

Tempo

Muscles Worked

abdominalsquadricepsshoulderschesthamstringsglutes

Start in a high plank position with hands directly under your shoulders.
Drive one knee toward your chest, keeping your hips level.
Quickly switch legs, extending the bent leg back while bringing the other knee forward.
Maintain a tight core and flat back throughout — do not let your hips rise.
Continue alternating legs at a fast pace for the prescribed time.

Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo las caderas niveladas.
Cambia rápidamente de pierna, extendiendo la pierna flexionada mientras traes la otra rodilla hacia delante.
Mantén el core apretado y la espalda recta — no dejes que las caderas suban.
Continúa alternando piernas a un ritmo rápido durante el tiempo indicado.